เลือกอะไรกินดี? เพื่อลดความดันโลหิต

Love Renal - เลือกอะไรกินดี? เพื่อลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงถือเป็นภัยเงียบ ช่วงแรกอาจจะไม่มีอาการใดๆ แต่หลอดเลือดของเราจะถูกทำลายอย่างช้าๆ หลอดเลือดที่โค้งไปมาจะกลายเป็นหงิกงอได้ คนที่เริ่มมีความดันโลหิตสูง ก่อนที่หมอจะให้เริ่มใช้ยา หมอจะแนะนำให้ ออกกำลังกาย และควบคุมอาหารก่อน หากระยะเวลาผ่านไป เรายังไม่สามารถปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตได้ ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มยา ในการควบคุมอาหารเราจะเลือกรับประทานอะไร เพื่อลดความดันโลหิต มาดูกันเลยค่ะ

1. ผักใบเขียว มีโปแตสซียมสูง เนื่องจากผัก เป็นอาหารที่เก็บในตู้เย็นได้ไม่นาน หากไม่สะดวกที่จะจ่ายตลาดบ่อยๆ เราสามารถเลือกเก็บผักแช่แข็งสำรองไว้ในบ้านได้ สารอาหารยังคงมีมากไม่แพ้ผักสด
2. เบอร์รี่ โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่ เพราะมีฟลาโวนอยด์มาก และเป็นสาร antioxidants  ช่วยลดความเสียหาย ของอวัยวะในร่างกายได้ นอกฤดูเราก็ยังสามารถรับประทานสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่แบบแช่แข็งได้ เราสามารถนำมารับประทานกับกราโนลา หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือจะปั่นเป็นสมูทตี้ก็ได้
3. น้ำมันมะกอก เป็นไขมันดี มีสาร polyphenols  ที่ช่วยลดการอักเสบ ทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ แต่ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เพราะไขมันดีก็ยังคงเป็นไขมัน รับประทานมากไปก็อ้วนได้
4. บีทรูท มี nitric oxide ทำให้เส้นเลือดมีความยืดหยุ่นดี ช่วยลดความดันโลหิตได้ เช่นเดียวกัน สามารถนำมาปั่นใส่สลัด หรือปรุงอาหารได้
5. นมและโยเกิร์ตไขมันต่ำ มีแคลเซียมสูง ช่วยลดความดันได้ แต่ควรเลือกที่มีน้ำตาลต่ำด้วย
6. กล้วย เป็นที่รู้กันดีว่ากล้วยเป็นผลไม้ที่มีโปแตสเซียมสูง แถมยังหาซื้อได้ทั้งปีและรับประทานง่าย
7. ปลา เป็นแหล่งของ omega-3 ซึ่งช่วยลดความดัน ลดการอักเสบของหลอดเลือด และลดไตรกลีเซอไรด์
8. เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง มีโปแตสเซียมและแมกนีเซียมมาก แต่ต้องเลือกรับประทานแบบไม่ใส่เกลือ
9. กระเทียม เนื่องจากมี nitric oxide มาก และช่วยเพิ่มรสชาติอาหาร เพื่อที่เราจะได้ลดปรุงเค็มได้

---------
รอฟังเคล็ดลับสุขภาพดีๆเพิ่มเติมจากเราได้ที่นี่นะจ๊ะ
LINE ID : @LoveRenal (มี @ ด้วยนะคะ)
หรือ Click : https://goo.gl/whQ3g6
​​
​“สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการเลือกรับประทาน”
“Love Renal” - รักไต